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Guía de renovación y purificación para mamás

Por Kim Dewey

La mujer yogui busca estar en sintonía con la naturaleza, fluir con sus ritmos y sus tiempos. La primavera es el tiempo de la naturaleza, de renovación y purificación. Te invito a “darte cuenta” cómo te sientes con el cambio de estación, cómo fluyes, cómo despiertas de tu invierno y cómo te nutres como mamá para seguir nutriendo a cuidando a tu familia.

Toma este tiempo para purificar tu cuerpo y mente con estas sencillas recomendaciones para recibir la primavera:

  1. Comienza tu día respirando profundo y haciendo un check in contigo misma. Sé honesta, reconoce tus emociones, tus diálogos mentales, observa cómo te sientes en tu cuerpo. Este es el primer paso para comenzar a hacer espacio, transformar o soltar lo que ya no nos hace bien.
  2. Crea una afirmación que te ayude a iniciar el día con ánimo y creatividad. Escríbela y tenla presente toda la semana o todo el mes.
  3. Escoge comidas ligeras y fáciles de digerir, ayuda a tu cuerpo a asimilar mejores nutrientes y eliminar lo que no necesita. Recuerda que el funcionamiento óptimo del sistema digestivo (incluyendo la eliminación), es esencial para la salud.
  4. Incluye diariamente en tu dieta frutas y verduras de estación, si es posible de la región y libres de agroquímicos.
  5. Toma agua tibia y tés herbales.
  6. Reduce (o elimina) alimentos de origen animal, incluyendo lácteos.
  7. Evita alimentos procesados, grasosos y pesados.
  8. Despierta tus pies: usa una pelota de tenis para masajear la planta de tus pies y camina descalza por la tierra o pasto.

Jugos frescos que te ayudarán a purificar tu sistema

  1. Agua calientita con jugo de un limón por la mañana
  2. Apio con limón
  3. Zanahoria, apio, espinaca y perejil
  4. Nopal y piña
  5. Jugo de manzana

Posturas y enfoque para una práctica de yoga en sintoniza con la primavera

Intención:

Práctica dinámica que ayude a generar calor + posturas yin, posturas de piso cómodamente sostenidas para comenzar a mover apana, la energía de eliminación y nutrir los 7 canales de eliminación del cuerpo: hígado, riñones, sangre, pulmones, piel, sistema linfático y colon.

Para esto incluye las siguientes posturas en tu práctica:

  • Mantén siempre una respiración profunda y consciente
  • Trabajo de “core”: despierta tus músculos abdominales
  • Postura del puente (setu bandhasana).
  • Postura de rodillas a pecho sobre espalda (apanasana).
  • Saludo al sol (cualquier variación).
  • Trabaja con posturas (como plancha y guerreros) sostenidas de 5 a 8 respiraciones profundas casa una.
  • Incluye torsiones que se sientan cómodas en tu cuerpo: ayudan a estimular el flujo sanguíneo, masajea órganos abdominales y pulmones.
  • Práctica la postura del águila: excelente para traer la visión y equilibrio para emprender nuevas ideas.
  • No dejes fuera posturas invertidas: como piernas a pared, vela, parado de manos: éstas estimulan el flujo de sangre oxigenando todo el cuerpo, trabaja la confianza y seguridad.
  • Postura de mariposa, o cualquier postura de flexión (pinza, cabeza a rodilla): masajea riñones y órganos abdominales.
  • Viparita karani (piernas a pared – variación block en sacro): excelente para estimular sistema linfático.
Kim Dewey: Mamá, yoguini, diseñadora y viajera de corazón. Criando despacio. Lo que me inspira: mi familia, la naturaleza, la magia de lo cotidiano.
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