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Trataka, una práctica para tu cuerpo y mente

Por Brenda Cristán y Paulina de la Mora

Trataka significa “observar” o “contemplar” es una práctica sencilla y directa con múltiples beneficios:

  • Fortalece los ojos
  • Relaja la vista
  • Relaja la mente y el organismo
  • Estimula la memoria
  • Reduce el insomnio y la ansiedad
  • Mejora la concentración
  • Entrena para la meditación
  • Ayuda a reducir enfermedades oculares como la miopía, cataratas, astigmatismo y dolores de cabeza
  • Estimula el chakra Ajna (tercer ojo)

La podemos realizar de manera sistemática o podemos hacerla en momentos donde necesitemos entrar en un estado de calma, concentración o cuando estamos cansados. A nosotros nos gusta mucho esta práctica pues como lo mencionamos, aporta muchos beneficios, y es muy sencilla practicarla.

Solo necesitas un poco de tiempo, un espacio tranquilo y una vela. Aquí te vamos a explicar cómo realizarla:

  • Prende tu vela y acomódala a la altura de los ojos y a un metro de distancia.
  • Siéntate con la espalda recta pero relajada.
  • Empieza con 10 minutos y ve incrementando el tiempo conforme vayas avanzando con la práctica.
  • Hay varias cosas importantes que deberás tener en cuenta para practicar Trataka correctamente y son: no parpadear, no apartar la vista del objeto seleccionado, mantener las pupilas fijas y permitir que las lágrimas fluyan.
  • Una vez que ya estés en el lugar y la postura indicada, respira lenta y profundamente e inmediatamente después fija la mirada en el objeto seleccionado sin pestañear.
  • Enfoca toda tu atención en el objeto y presta atención a todos los pensamientos que surgen, pero déjalos pasar hasta que tu mente se quede completamente enfocada en el objeto, respira profundo, a lo mejor te van llorar los ojos deja que fluyan las lágrimas, y así quédate el tiempo que tú quieras y necesites.

Y recuerda que lo importante es que lo disfrutes, que sea un tiempo para llevar salud y descanso a tu cuerpo y mente.

Facebook: Prana Yoga

 

Brenda Cristan: Instructora certificada en Hatha Yoga, Vinyasa Krama Yoga, Yoga con Cuerdas y Yoga para Niños. Ha impartido clases en diferentes centros, empresas, gimnasios, escuelas y particulares. Fiel y agradecida con esta filosofía y manera de vida, es por eso que le encanta compartirla.
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