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5 posturas de Yoga para aliviar la menstruación

Paulina de la Mora y Brenda Cristán

Cuando la mujer tiene su periodo de menstruación hay una revolución dentro de su cuerpo ya que se experimentan muchos cambios. En este proceso intervienen y participan varias partes de nuestro cuerpo como: el cerebro, el útero, los ovarios, las trompas de Falopio, la vagina y las hormonas. Es por eso que en ocasiones tenemos ciertas molestias como: dolor de cabeza, inflamación del abdomen, cólicos, dolor de espalda baja y nuestro estado de ánimo cambia o nos sentimos cansadas.

Aquí te ofrecemos algunas posturas de yoga que te ayudarán a sentirte mejor en este periodo, pero recuerda que parte importante, más que la postura es que te relajes y te tomes este momento para respirar y disfrutar de este maravilloso momento.

Postura del pez

El pez ayuda a la fatiga y el dolor menstrual. Estira todos los músculos de la espalda, cuello, pecho y piernas. Da alivio a los dolores musculares asociados al periodo.

Para hacerla siéntate en una postura cómoda deja caer la cabeza hacia atrás y usa su codos o brazos como soporte en el piso.

Postura del arco

Esta postura relaja la espalda y te ayuda con la fatiga y la ansiedad, aparte de que estira toda la parte frontal del cuerpo.

Acuéstate boca abajo y dobla tus rodillas apuntando tus pies al cielo, lleva tus manos hacia atrás y levanta el pecho, no es necesario que agarres tus pies con tus manos.

Postura del camello

Alivia la incomodidad del cuerpo ya que libera dolor de espalda y ayuda a tu cuerpo a relajarse.

Ponte en tus rodillas y deja caer la cabeza hacia atrás aventando el peso hacia las crestas iliacas.

Postura de la soga

Esta es súper buena para el dolor de tobillos, espalda y cólicos.

Párate y dobla tus rodillas junta tus manos cerca de tu pecho y haz una ligera torsión buscando que tu codo toque la rodilla contraria.

Janu Sisarsana

Estira la espina dorsal, los hamstrings y los hombros, también ayuda con los dolores de cabeza.

Siéntate estirando una pierna y la contraria dóblala poniendo tu pie lo más cerca de tu ingle, estírate hacia el frete tratando de tocar tu pie.

 

Paulina de la Mora: Instructora de Yoga Certificada en Sistema Mandala Vinyasa 500 hr, con especialización 100 hr en Soul Yoga. A lo largo de 11 años de camino en esta disciplina ha entrenado en otros varios estilos
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