Los cambios del medio ambiente, como la temperatura se ven reflejados también en nuestro cuerpo, no solo en la parte física, también en la parte emocional.
Por Brenda Cristán y Paulina de la Mora
Una manera de disfrutar esta temporada invernal sin que nos afecte negativamente es haciendo YOGA.
El yoga es una práctica que en conjunto (respiración y movimiento) va creando calor, genera energía, vitalidad y oxigena el cuerpo (órganos, cerebro, sangre, músculos etc.) y como consecuencia ayuda a subir nuestras defensas. El sentirse bien, sanos y con energía nos va creando un estado de ánimo positivo.
Aquí te vamos a compartir 5 posturas que puedes realizar en cualquier lugar. Éstas te permitirán generar calor, subir la energía y relajar la espalda, que es de las primeras partes del cuerpo que recienten el frio.
1. GATO-VACA (Marjaryasana-Bitilasana)
Beneficios:
-Flexibiliza la espalda y ayuda a el dolor en ella.
-Mejora la circulación sanguínea.
-Mejora la digestión.
-Reduce el estrés.
Cómo realizarla:
-Acomódate en “4 puntos”, apoya tus dos manos y rodillas.
-Inhalando vas arqueando tu espalda, llevando la mirada hacia arriba, abriendo el pecho subiendo tu cadera (pompis).
-Exhalando vas encorvando tu espalda, metiendo el abdomen, metiendo la barbilla y el coxis llevando la mirada hacia el ombligo.
-Repítelo entre 5 y 10 veces con una respiración larga y profunda por la nariz.
2. PERRO HACIA ABAJO (Adho Muka Svanasana)
Beneficios:
-Energiza el cuerpo.
-Ayuda a aliviar dolor de espalda, cabeza y fatiga.
-Ayuda a la digestión.
-Estira y fortalece piernas, espalda y brazos.
-Aumenta la circulación.
Cómo realizarla:
-Ponte en “4 puntos” manos y rodillas en el piso, suavemente levanta tus rodillas y estira tus brazos empujando el peso a tus talones.
-Abre tus deditos de las manos y apoya bien tus palmas.
-Jala tus talones hacia tu tapete (si no bajan no te preocupes).
-Relaja el cuello, deja que caiga tu cabeza relajada y alarga tu espalda lo más que puedas.
-Quédate ahí respirando largo y profundo por tu nariz de 5 a 10 respiraciones.
3. TORSIONES
Te vamos a mostrar dos posturas con torsión, haz la que más te acomode.
Beneficios:
-Flexibiliza y fortalece la espalda ayudando a dolores en esa zona.
-Favorece el riego sanguíneo en el sistema nervioso.
-Ayuda al sistema digestivo.
-Aumenta los niveles de energía.
-Fortalece y tonifica el área del abdomen.
Cómo realizarlas:
-Si estás sentada, pon tu espalda bien estirada.
-Lleva tu mano derecha a la rodilla izquierda y tu mano izquierda llévala hacia atrás.
-No dejes que se encorve tu espalda y abre el pecho.
-Quédate ahí de 5 a 10 respiraciones y cambia de lado.
-Si estas acostada, flexiona tus piernas hacia el pecho.
-Abre tus bracios hacia los lados (en cruz).
-Pon las palmas hacia el piso.
-Deja caer tus piernas flexionadas hacia un lado y gira tu cabeza hacia el lado contrario de donde dejaste caer tus piernas.
-Quédate ahí de 5 a 10 respiraciones y cambia de lado.
4. EL PUENTE (Setu Bandha Sarvangasana)
Beneficios:
-Reduce la fatiga y el dolor de espalda
-Estira el pecho, el cuello y la columna vertebral
-Fortalece piernas, glúteos y abdomen
-Eleva la energía
Cómo realizarla:
-Acuéstate boca arriba.
-Flexiona tus piernas y ábrelas a lo ancho de tu cadera.
-Que tus talones estén justo debajo de tus rodillas.
-Sube la cadera, haciendo fuerza con tus piernas.
-Abre el pecho.
-Si quieres y puedes, estira tus brazos y entrelaza tus dedos de las manos, esto abrirá más tu pecho y hombros.
-Quédate ahí 5 o 10 respiraciones profundas. Si quieres generar un poco más de calor puedes darle movimiento a la postura, subiendo y bajando la cadera.
5. ARADO (Halasana)
Beneficios:
-Ayuda al dolor de espalda.
-Reduce el estrés y la fatiga.
-Estiras piernas y columna vertebral.
-Activas los órganos abdominales.
-Mejora la digestión.
Cómo realizarla:
-Acuéstate boca arriba.
-Con fuerza en el abdomen lleva tus piernas hacia arriba y atrás.
-Al hacer trata de que tu cadera suba y tus piernas se estire lo más posible.
-Si al estirar piernas tus pies tocan el piso pon tus empeines.
-Si la postura estira tus brazos y entrelaza tus deditos de las manos.
-Respira largo y profundo, a veces hay una sensación de no poder respirar bien, trata de alargar tu inhalación y tu exhalación.
-Quédate ahí 5 o 10 respiraciones profundas y al terminar baja suavemente como desenrollándote poco a poco.
Sabemos que en esta época de frío salir de casa o de la cama puede ser difícil, pero te invitamos a que te animes a practicar yoga, poco a poco verás todos los beneficios que esta disciplina puede brindar a tu cuerpo y vida.
Y ojalá estas recomendaciones, te ayuden a seguir pasando estas épocas navideñas con mucha energía y salud.
NAMASTE.
